3者の役割を整理
⚙️ミトコンドリア...... 細胞の発電所（ATPを作る） 代謝・エネルギー・活力
🔥甲状腺ホルモン（T3） ......代謝のアクセル 体温・細胞のスピード
🍬糖（グルコース＋少量のフルクトース）...... 燃料（薪） ミトコンドリアのエネルギー源
ミトコンドリア・甲状腺ホルモン・糖の相互関係
🔹糖が足りると…
＜糖が入る ＞
↓
インスリンちょっとだけ出る
↓
肝臓のグリコーゲンが満たされる
↓
T4 → T3（活性型）への変換が促進
↓
T3がミトコンドリアの働きをONに
↓
ミトコンドリアが糖を燃やしてATPを生産
↓
体温↑・元気↑・代謝↑・ホルモンバランス◎
🔻糖が足りないと…
＜糖が不足 ＞
↓
コルチゾール↑（ストレス対応）
↓
筋肉を分解して糖を作る（糖新生）
↓
T4→T3変換が止まり、逆にrT3（ブレーキ型）↑
↓
ミトコンドリアが動かなくなる
↓
ATP不足 → 疲労・冷え・PMS・不妊・うつ
糖がある → グリコーゲン↑ → T3↑ → ミトコンドリア活性↑ → 代謝◎・元気◎
糖がない → ストレスホルモン↑ → T3↓・rT3↑ → ミトコンドリア停止 → 低代謝・不調
T3ホルモンの働き（Peat理論）
ミトコンドリアの数を増やす（ミト増殖）
ATP合成酵素を活性化 酸素の利用効率UP（＝代謝効率↑）
胆汁の分泌・消化酵素の分泌も促進 → 栄養吸収UP！
つまりT3が働けば、体中の細胞が元気に回り始める
Peat理論における理想の代謝モード
糖（フルーツ・蜂蜜・甘酒）を適量とる
↓
インスリン適度に↑、グリコーゲン蓄積
↓
T3がしっかり作られる・届く
↓
ミトコンドリアがATPを生み出す
↓
高代謝モード（体温↑、気分↑、ホルモンバランス◎）
逆にPUFAやストレスがあると…
PUFA過多...... ミトコンドリア膜が酸化・ATP産生低下
糖不足...... T3↓、rT3↑、ストレスホルモン↑
低体温・低代謝... .. 甲状腺機能低下、うつ・PMS・排卵障害
コルチゾール過剰...... 筋肉・骨分解、老化促進
Ray Peat式の実践ポイント
フルーツ・蜂蜜・甘酒などで糖を満たす...... 肝グリコーゲン充足・T3活性化
ココナッツオイル・飽和脂肪酸を選ぶ...... ミトコンドリアを守る・PUFAを減らす
塩（Na）と糖をセットで摂る...... 副腎サポート・コルチゾール抑制
動物性たんぱく（ゼラチン・卵・レバー） ...... 代謝酵素・ホルモン原料を補う
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