代謝とは？

「代謝」と簡単に使ってしまっている気がする。シンプルだけど、それだけに奥深い。念のため一応定義をしておこうと思う。

代謝とは、生きていくために、身体の中で行われているすべての“化学反応”

代謝の3つの柱

🌱 同化（アナボリズム） ｜作る・蓄える 筋肉を作る、脂肪を蓄える、骨を再生する

🔥 異化（カタボリズム）｜分解してエネルギーを作る 食べたご飯をエネルギーに変える、脂肪を燃やす

♻️ 排出・代謝処理 ｜使い終わったものを処理・排出 解毒、老廃物の処理、尿や便として出す

🔸代謝でやってること（ざっくり流れ）

食べる（取り込む）

分解する（消化・吸収・異化）

必要なものを合成する（同化）

不要なものを処理・排出（解毒・排出）

🔸代謝ってどこで起きてるの？

どこでも起きてる。特に活発なのは：

肝臓（栄養変換・解毒の工場）

筋肉（エネルギーを使う・作る）

脂肪組織（エネルギーの貯蔵庫）

ミトコンドリア（細胞の発電所）

🔸代謝が落ちるとどうなる？

太りやすくなる（燃やせない）

疲れやすい（エネルギーが不足）

冷え、むくみ（循環も影響）

肌荒れ、ホルモン不調（材料の供給不足）

🔸代謝＝燃やすこと？

よく「代謝＝燃焼」って言われるけど、それは異化の一部であって、代謝全体の一部。

代謝＝体内で起こる全ての“使う・作る・出す”サイクル

🔹補足：代謝とホルモンの関係

甲状腺ホルモン → 代謝のアクセル

インスリン → 糖をエネルギーに変える合図

コルチゾール → ストレス時に代謝を切り替える

成長ホルモン → 組織を作る（同化）

🔸で、代謝って何？

「食べたものや吸い込んだ空気を、体の中で“生きる力”に変える全てのプロセス」

「生きていくために、身体の中で起きているすべての化学反応」

🔸「代謝が上がる」ってどういう意味？

「体が“効率よく燃えて・動いて・回ってる”状態になること」

＝ エネルギー産生・修復・排出がスムーズになる

🔹代謝が上がると何が起こる？

🔥燃焼効率UP ｜糖・脂肪が効率よくエネルギーに変換される 太りにくい、体が軽い

🧱材料の合成が活発｜ 筋肉、骨、皮膚、酵素などがよく作られる ハリのある肌、髪つやつや

♻️排出スムーズ ｜老廃物や毒素が出やすくなる むくみにくい、便通がよい

⚡ミトコンドリア活性化｜ 細胞がどんどんエネルギーを生み出す 疲れにくい、元気が続く

🔸逆に、代謝が落ちてると…

食べたものがうまく使われず、脂肪に

修復も遅れて、肌やホルモンが不安定

解毒力も落ちて、むくみ・だるさ・不調

🔹代謝が上がる仕組みをもう少し深く

① ミトコンドリアが活発になる（＝発電所が元気）

→ 酸素や糖、脂肪酸を材料に**ATP（エネルギー通貨）**をガンガン作る

② 酵素がちゃんと働く

→ ビタミン・ミネラルが潤って、体内の化学反応が活性化

③ ホルモンの指令が的確に届く

→ インスリンや甲状腺ホルモン、コルチゾールなどが適切に作用する

代謝アップ＝「燃えるだけ」じゃない

脂肪燃焼だけが代謝じゃなくて、

エネルギーを生む

↓

体を作る

↓

ゴミを出す

という循環すべてが活発になること。